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24 24 2025 年 01 月 03 日 新象週刊 新象週刊 2025 年 01 月 03 日 25 25 健康之道
新象週刊
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2025年01月03日
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2025年該怎麼過，大家都有好主
意：減肥、少喝酒、多冥想，等等等等。 新年新希望，2025如何實現新目標？
打住打住！去年、前年、大前年……，當
時的想法和現在的新主意可太相像了呀。 心理學家教你這六招
的確是這樣！很可能，它們就是一樣的。
毫不足怪！我們每次跨年時制定計劃
的熱情頗似除夕夜的煙火：一聲巨響、一 調，改變多種習慣的想法不錯，「但重要 了。 己做成某事的信念。」誰要是能保持對自
陣閃耀後，一切便告消失。此後，身體原 的是循序漸進。」 慣於躺沙發的人即使只能每週兩次運 身的信心，誰就不會輕言放棄。
來怎樣便還怎樣。這一痛苦年年重復。不 2. 態度積極 動，且每次只半小時，那也足可自豪。體 6. 寧缺勿濫
過，這種情況是可以改變的。誰若努力做 所以我們要將注意力集中在一個目標 育心理學家舒斯特解釋說，規律性比時間 好的目標也可能變壞，尤其是，如果
到下面這些事情，那麼，對他或她來說， 上。但是什麼樣的目標呢？畢竟，各種目 和強度重要，畢竟，關鍵在於，要使體育 這些目標很難融入我們的生活、如果驅動
2025年的確會是一個好年。 標其實都很理性、也都非常有意義。舒斯 活動成為新習慣。誰要是能輕松起步，那 力是「我必須」，而不是「我願意」。
1. 循序漸進 特的回答很簡單：「一定得讓人開心。我 就很可能對所做的事情有愉悅感，同時也 倘我們費盡九牛二虎之力還是失敗、
體育和工作心理學家舒斯特（Mario 們需要對我們想做的改變有一種積極態 就有了更好的前提。 自我譴責使我們的自我效能喪失盡淨，則
Schuster）警告說，人們所能犯的最大錯 度。」他指出，「我須戒煙」和「我願戒 4.公開目標 再好的目標也不會自動就是好的。出現這
誤是，同時做太多事情。他指出，誰若不 煙」這兩句話在語言上或許差別極小，但 前提找出來了，具體怎麼做也清楚 樣的事情之前，我們還不如在沒有好計劃
僅戒煙，同時還從食單上擯除甜點、並開 從心理學角度看，這一差別卻對我們必須 了。舒斯特認為，現在，若能把這件事情 的情況下進入新年。
始慢跑，那他肯定吃不消。 做或願意做的事情是否能長期成功具有決 告訴他人，便會很有幫助，因為，它有助
舒斯特解釋說，要突破老習慣，我們 定性意義。 於增強約束力。他指出，我們悄悄在心裡 李信智
需要有意志力，但誰的意志力都有限，因 3. 腳踏實地 做出的承諾會比我們高聲宣佈的許諾更快 整形外科中心
此，同時追求多個目標也就意味著，我們 若有人去年主要在沙發上躺著度過休 被違背。 美國整形外科專科特考文憑
的意志力不得不同時多軌道行駛，從而很 閒時間，現在計劃在今年每週4次1小時 5. 保持信心 30年美容整形外科經驗
快耗盡，最終無法達到任何目標。他強 慢跑，那他給自己定的標桿可能就太高 2025年繼續前進，好目標見效了。
然而，出現了第一個動機低谷，——想抽 李信智醫學博
物治療搭配調整飲食，對於延緩病情都是 ．烹調時使用植物油。 煙了。躺椅的引力也從未像現在這麼大 美容整形外科專科醫生 * 雙眼皮，
相當有益。飲食習慣上多吃蔬菜、水果、 ．每餐攝取大量青菜。 過！我們屈服了，躺下吸煙了。怎麼辦？ 韓國女醫師 上、下眼簾手術
。麻省理工大學畢業
豆類、堅果、魚類以及攝取不飽和脂肪都 ．每天吃2份水果。 舒斯特提醒說，此時，當事人無論如 。紐約大學醫學院畢業 * 全臉拉皮、鼻型改造
有幫助。 ．每天吃2至3匙堅果。 何都不該因此自我譴責，因為，那就有可 。紐約大學醫學中心整形外科 * 隆胸、縮胸、提胸
什麼是地中海飲食？ ．每天有2餐包含魚類、海鮮、雞肉 能很快導致整個計劃泡湯。他指出，在改 。 維吉尼亞醫學院整形外科、 * 全身抽脂、腹部拉皮
地中海飲食強調少吃加工食品，選擇 或蛋等白肉。 變習慣的過程中，總有可能甚至非常可能 顯微外科 * Ultherapy,
。紐約州立大學外科 Coolsculpting
新鮮、季節性和當地產的食材，主要飲食 ．每天攝取1至2次乳製品，或適量補 出現挫折和反復，而這是正常的。他解釋 。美國整形外科專科科考文憑 * Laser, Filler, Botox
原則包括： 充鈣質。 說，相反，即使成功經歷再小，也要更看
．每天進行運動並控制體重。 ．偶爾食用少量牛肉、豬肉及白麵 重它，因為，這能加強我們的自我效能， 201-227-1952
．以全榖雜糧類食物作為主食。 包、白米飯等精緻澱粉。 「所謂自我效能指的是一個人相信能靠自 61 Glenwood Rd.Englewood NJ 07631

精湛的醫術 先進的設備 Watchung Eye Care 新澤西胃癌．大腸癌防治中心
保護您的靈魂之窗 任曉鷗 眼科醫生 胃腸肝膽專科

朴正煥 眼科醫生 李在真 眼科醫生 Michelle Ren. O.D., Ph.D. 醫 ．美國布朗大學
John C. Park M.D. Francesca K. Lee, 紐約州立大學眼科視光學博士 醫學院畢業．美
Yale University畢業 O.D., FAAO 原301眼科碩士﹑北京醫科大學博士 李俊範師 國內科學院院
UMDNJ-Robert Wood Johnson醫學院畢業 士．美國胃腸肝
St. Vincent Catholic Medical Centers SUNY College of Optometry畢業 Thomas Li, M.D. 膽專科學院院士
Tulanc University Hospital and Clinic New York Presbyterian Hospital 眼睛檢查 眼病診治
眼角膜專業 / Anterior Segment / -Columbia University 畢業
Refractive Surgery Fellowship Northwell Health-Long Island 驗光配鏡 隱形眼鏡 OK鏡 專 胃痛、胃潰瘍、大腸息肉、
St. Vincent Catholic Medical Centers副教授 Jewish Medical Center
Edison區 Robert Wood Johnson University Hospital副教授 Bronx Lebanon Hospital Center Tel: 908-375-3125 治 便秘、大便出血、肝膽疾病
眼角膜專家 JFK Medical Staff 眼科護理 近視控制 時間：週一、三 10:00AM--6:00PM 診所內備有最新式胃腸鏡，可以診斷各
Muhlenberg Hospital Staff
專 鐳射視力矯正手術．綠內障治療與 專 軟性和特殊隱形眼鏡配件 週四 9:00AM--5:00PM 接受大部 種胃腸疾病及癌症。有麻醉，完全無痛，
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908-822-0070 732-565-1500 40 Stirling Rd. Suite 201 Watchung, NJ 07069 201-944-1008 週一、二、四
2177 Oak Tree Road, Suite #203 49 Veronica Ave., Suite #204 (Watchung circle, upper level of surgicare) 9Am-5Pm
Edison, NJ 08820 Somerset, NJ 08873 網上約診: www.njwatchungeyecare.com 2231 Lemoine Ave, Fort Lee,NJ 07024
The Princeton Eye Group 眼科醫療中心 NEW JERSEY DIGESTIVE DISEASE ASSOCIATES

新澤西消化內科中心
※ 鐳射視力矯正手術（LASIK） 胃.腸.肝.膽.胰.痔瘡.體重管理 全方位診療
※ 無痛無縫綫白內障手術 謝冰如 醫學博士
※ 糖尿病病變 視網膜病變 Bingru Xie, M.D
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※ 一切眼科疾病與治療 •北京醫科大學畢業•新澤西醫學院(UMDNJ)胃腸消化，肝臟 服務範圍 •主治各類消化系統疾病：食道反流， 胃
移植專科培訓•美國胃腸肝膽專科,減肥及內科特考文憑 病，腸炎，膽石，肝炎，胰腺炎
www.princetoneyegroup.com •美國胃腸專科學會會員•美國肝病學會會員•美國胃腸內鏡 •食管癌，胃癌，腸癌，肝癌的篩查防治
劉美慶 New Brunswick Princeton 協會會員•美國減肥協會會員•臨床經驗豐富，原新澤西醫學 •各型內窺鏡診療：胃鏡，腸鏡，內鏡超聲，逆行胰膽管造影
院（UMDNJ），德克薩斯西南醫學中心主治臨床副教授，現任 •全新無痛痔瘡治療
主治醫師於Robert Wood Johnson University Hospital at Rah- •減肥，體重管理
( Thu. 週四, Fri. 週五 )
Samuel M. Liu M.D., Ph.D. (Tue. 週二, Wed. 週三) 419 N. Harrison St., Suite.104 way, Hackensack Meridian Health Bayshore Medical Center •曾任職於大型肝臟移植中心，對各型肝病有豐富的臨床經驗
接受各種保險，無保險者優惠，晚間週末門診，敬請來電預約
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眼科博士 Somerset, NJ 08873 Princeton, NJ 08540 診所喬遷 Metuchen診所 （Bridge Pointe,近Costco） Florham Park診所
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