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新象週刊
焦點曝光 24 24
40歲以後適用的運動4步驟(下)
（接上期）
步驟3：平衡運動
因為跌倒大多發生在60、70歲以
後，人們會覺得還很遙遠，所以不會特
別做平衡運動。如果等上了年紀、平衡
感下降後，才做肌力運動和走路、跑步
等心肺耐力運動，效果就會大打折扣。
平衡感若良好，不僅有助於預防跌倒，
在進行肌力運動時也可以保持姿勢，進
行心肺耐力運動時，還能降低扭傷腳踝
等風險。
為了保持良好的身體平衡，眼睛（視
覺）、耳朵（前庭器官）、小腦和本體
感覺都扮演著重要角色。以下來依序介
紹：
．我們透過眼睛來保持平衡，若是閉
眼單腳站立，或是待在黑暗處，就會很
難保持平衡。
（上接20版) 其中還有一些附上裸照。
除此之外，許多狂熱粉絲甚至會徹夜排
隊等候進入法庭。
但也有一些支持者反對，在社群媒
體上將梅內德斯兄弟形塑成偶像的風氣，
「我希望人們停止性化、浪漫化他們，並真
正關注案件，因為他們的外表與此毫無關
係。」來自澳洲的佐伊帕特森說著。
《 怪 物 ： 梅 內 德 斯 弒 親 兄 弟 檔 》
的導演亞歷杭德羅·哈特曼（Alejandro
Hartmann）認為，「TikTok的問題在於，
故事會以非黑即白的方式呈現。他們不
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MIMI CHANG, MD
紐約州立大學醫學院復健痛症專科 前新澤西州PASSAIC總醫院主治醫師
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Chinese
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新象週刊
2024年10月18日
2024年10月18日
2024 年 10 月 18 日 新象週刊 新象週刊 2024 年 10 月 18 日 25 25
跑步不行。跑步需要有柔軟度、肌力和
平衡等基礎體能的支持，才能安全的提
升心肺耐力。在進行心肺耐力運動時，
．耳朵前庭系統中的三半規管會影響 夠的肌力運動，再進行站立平衡訓練， 不要一次做太多，如果有疼痛就要立即
平衡。三半規管可以感知身體的加速和 以避免跌倒。 停止。
減速，也能感知旋轉，從而保持平衡。 步驟4：心肺耐力運動 根據運動的順序、種類和形式會產生
．小腦參與身體的平衡的功能，若小 心肺耐力是指心臟和肺功能可以長 不同效果。40歲以後的運動，最好從柔
腦產生病變，會導致平衡失調。 時間使用的能力。25歲以後，身體攝取 軟度運動開始，先讓缺乏運動而僵硬的
．本體感覺的接受器分布在肌肉、肌 氧氣的能力每10年會減少5-15％；70歲 身體變得柔軟。為了延緩肌少症，肌力
腱、韌帶、軟骨等肌肉骨骼系統中。本 時，肺活量通常會下降到20歲的60％左 運動不可少，以大肌肉群為主，從低強
體感覺可以讓自己察覺身體的位置和運 右。根據美國心臟病學會期刊（Journal 度到中強度逐步進行。接下來做各種平
動狀態，也能感知關節和四肢在空間中 of the American College of Cardiology）， 衡練習，同時加強平衡所需的腳踝和臀
的位置，並讓自己維持直立姿勢。 新奧爾良研究小組發表的研究顯示，每 部肌肉。最後，從步行到跑步以漸進方
根據與平衡有關的研究顯示，肌力 週30-60分鐘的慢跑可降低早期死亡率約 式進行心肺耐力運動，這樣才能培養體
運動和平衡運動並行，跌倒風險可降低 30％，心臟麻痺或腦中風導致的死亡率 能，為高齡時代做好準備。
45％。強化腳踝和髖關節周圍肌肉的肌 也降低了45％，也就是說，即使只是輕 摘要筆記
力並增加平衡運動，平衡感就能變得更 鬆跑步也能降低死亡率。 ．最好以「柔軟度－肌力－平衡－心
好，而且運動時保持姿勢的能力也會提 步行也可以提升心肺耐力。在40歲 肺耐力」等順序進行運動，若只集中做
高。在平衡感改善後，進行柔軟度、肌 後，可以從步行，再到慢跑，漸進性的 一種運動形式，很難保持身體平衡。
力和心肺耐力運動時會更加穩定。建議 鍛鍊心肺耐力。即使基礎體能不足，步 ．需要進行多數人會忽略的平衡運
不要直接做單腳站立的動作，應先有足 行仍可以在生活中毫無負擔的開始，但 動，有助於預防跌倒。（全篇完）
是英雄，就是受害者。30秒內很難講清 瑞克在謀殺前八個月，寫給堂兄安迪卡諾 但警方有義務和倫理審查這些內容，
楚箇中的複雜性。」 （Andy Cano）的一封信，提到了他對於父 「如果當年一審時，提交了這些證據，
哥倫比亞學院電視和粉絲行為研究 親的恐懼以及擔心自己的生命安全。這封 陪審團或許也會得出不同的結論。」
教授莎朗羅斯（Sharon Ross）則表示，「伴 信在2003年安迪過世後才被發現。 聽證會將於11月29日舉行。
隨著TikTok這類短小精悍的媒體的蓬勃發 2023年，梅努多樂隊（Menudo）前成員 金卡戴珊：他們不是怪物
展，當今社會對家庭暴力、性虐待和騷擾 羅伊羅塞洛（Roy Rosselló）則聲稱梅內德 梅內德斯不只受到年輕世代的支持，
等影響有了更多的認識，會促使年輕人想 斯荷西——也就是兄弟倆的父親——在擔 美國名媛金卡戴珊（Kardashian）也曾親
要重新定義真相、公平和平等。」 任RCA唱片的主管時曾侵犯過他。 自拜訪梅內德斯兄弟並公開聲援他們，
新證據釋出，可能會被釋放？ 10月3日，Netflix影集上線後兩週， 她認為兄弟倆的審判不只被全程被電視
現年已超過50歲的梅內德斯兄弟， 洛杉磯檢察官宣佈，警方收到了新的證 轉播，成為全國的娛樂，人們甚至把他
已經用盡了所有能重新上訴的機會，但近 據，能夠證明這對兄弟曾經遭受父親的 們的痛苦建立在喜劇節目的快樂上，被
幾年，許多新的證據也一一冒出，包括艾 性虐待。雖然這些證據尚未得到實證， 觀眾大肆嘲笑。
金卡戴珊認為，梅內德斯兄弟沒有獲
整形外科中心 得公正的審判。在90年代的美國，性虐待
李信智
受害者能獲得的資源非常有限——特別
美國整形外科專科特考文憑 是男孩子——幾乎沒有專門的系統支持他
們。大眾對於男性性虐待的認識也非常有
30年美容整形外科經驗
限，受到偏見與恐同情緒的影響。
TONY JIANG, MD 李信智醫學博 「媒體把這對兄弟形塑成怪物、譁
美容整形外科專科醫生 眾取寵的丑角，但如果梅內德斯兄弟變
韓國女醫師 * 雙眼皮，
上、下眼簾手術
。麻省理工大學畢業 * 全臉拉皮、鼻型改造 成了梅內德斯姐妹，司法是否會給他們
更大的寬容呢？」金卡戴珊同樣不認同
。紐約大學醫學院畢業 * 隆胸、縮胸、提胸 兩兄弟的殺人行為，但她同時也強調梅
。紐約大學醫學中心整形外科
。 維吉尼亞醫學院整形外科、 * 全身抽脂、腹部拉皮 內德斯兄弟的刑責過重，在第二次審判
顯微外科 * Ultherapy, 中所有關鍵性虐待證據都被排除在外，
。紐約州立大學外科 Coolsculpting
。美國整形外科專科科考文憑 * Laser, Filler, Botox 「他們不是連環殺手，他們只是兩個被
電話: 908-822-2889 自己信任的人虐待的個體。」金卡戴珊
1999-2001 Route 27 27 Mountain Blvd, Ste 7 201-227-1952 最後也公開呼籲，「我希望司法能夠重
Edison, NJ 08817 Warren, NJ 07059 61 Glenwood Rd.Englewood NJ 07631 新考慮，梅內德斯兄弟的無期徒刑。」
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